Выходные: как полноценно отдохнуть за два дня
Ты опять бездарно провел субботу и воскресенье? Что бы ты ни делал, результат всегда один: ты идешь на работу в понедельник такой же уставший и задерганный, каким был в пятницу. MH дает пять советов, как произвести тонкую настройку выходных.
1. ПОЛЮБИ СВОЮ РАБОТУ
«Если ты начинаешь мечтать о вечере пятницы уже в среду, значит, хороших выходных не будет», — говорит психолог Шэйн Вэйн из Сиднея (Австралия). И поясняет: «Если ты ненавидишь свою работу, своего босса, каждый свой будний день, то с такого уровня стресса просто невозможно тут же переключиться на радость и отдых». Такие парни живут по одинаковому сценарию: жесткая пьянка в пятницу вечером, совершенно убитая похмельем суббота, тусклое воскресенье в торговом центре.
Что делать: Если ты не можешь поменять работу, поменяй хотя бы свое отношение к ней. Как? Смирись, или найди в ней что-нибудь хорошее, или придумай новые стимулы. Нелегкая задача, но ты ведь сам устроил себе эту проблему?
2. НЕ РАССЧИТЫВАЙ НА МНОГОЕ
Плохие новости — про мечты о полном освобождении надо забыть. Если на неделе ты вкалываешь с утра до ночи, как кузбасский шахтер в забое, то набить холодильник едой, навестить родителей и стереть пыль с любимой плазмы ты можешь только в выходные. Конечно, эти дела можно проигнорировать, но потом список невыполненных обязательств (в том числе и перед самим собой) догонит тебя в виде чувства вины, как парашют — приземлившегося десантника.
Но даже если ты одинокий богач с домработницей, и списка забот на выходные у тебя нет, не стоит всерьез рассчитывать, что эти два дня превратятся в сияющий вихрь удовольствий. Ты ведь уже не маленький. «Чем выше планка ожиданий в пятницу, тем сильнее будет разочарование в понедельник», — объясняет Энтони Грант, основатель кафедры прикладной психологии в Университете Сиднея.
Что делать: «Счастье человека — где-то между свободой и дисциплиной», — говорил великий русский физиолог Иван Павлов. Думай об уик-энде, как о времени, которое подарит тебе эпизоды радости, а не 48 часов праздника. И, если занят делами, немного измени режим работы: например, не суетись, передвигайся по городу расслабленной походкой и смотри по сторонам. А еще: полностью освобождай от забот хотя бы один уик-энд в месяц.
3. ПРИДУМАЙ РИТУАЛЫ
Наши предки не парились, чем бы таким заняться в выходные. С утра — в церковь, потом семейный обед, потом беседы у самовара. И все были довольны. Психологи утверждают: полностью отдохнуть в выходные ты можешь только в привычной обстановке, получая привычные удовольствия. Заведи какую-нибудь хорошую традицию: ходить с подругой по субботам в музей, играть с друзьями утром в воскресенье в футбол, принимать гостей в пятницу вечером. «К тому же, управлять своим временем гораздо проще, когда в нем есть какие-то ключевые точки, — добавляет уже знакомый тебе психолог Грант. — А слишком большой выбор возможностей — мощный фактор стресса».
Что делать: Даже если ты твердо знаешь, что первая половина воскресенья у тебя всегда занята занятиями в кружке аквариумистов, оставшееся время на выходных тоже неплохо было бы распланировать заранее. Иначе рискуешь растратить время на телевизор, соцсети и прочую ерунду.
Продолжение — на сайте МH: http://www.mhealth.ru/life/knowledge/vyxodnye-kak-polnoczenno-otdoxnut-za-dva-dnya/2/
— в тему —
Выходные с пользой аквааэробика, степ, йога
Обходишь стороной «женские» занятия по аквааэробике, степу и йоге? Напрасно! Учим совмещать спорт и флирт.
http://www.mhealth.ru/life/leisure/645402/
